On fait du sport !!

Suite à l'entraînement avec Fred et Greg les 21 et 22 novembre derniers, nous nous sommes remis au sport, en famille !! Peggy avec Asterix, et Benoît avec Droopy. Voici le programme que nous avons suivi pendant 3 semaines :

• jours 1 et 2 : échauffement pendant 10 minutes. Course pendant 1 minute, marche active pendant 1 minute, répéter 10 fois. Marche active pendant 10 minutes. Étirements pour tout le monde.
• jour 3 : repos.
• jours 4 et 5 : échauffement pendant 10 minutes. Course pendant 2 minutes, marche active pendant 1 minute, répéter 5 fois, puis course pendant 1 minute, marche active pendant 1 minute, répéter 5 fois. Marche active pendant 10 minutes. Étirements.
• jour 6 : repos.
• jour 7 : échauffement pendant 10 minutes. Course pendant 2 minutes, marche active pendant 1 minute, répéter 6 fois. Récupération active puis étirements.
• jour 8 : échauffement. Course pendant 3 minutes, marche active pendant 1 minute, répéter 4 fois, puis course pendant 1 minute, marche active pendant 1 minute, répéter 4 fois. Marche puis étirements.
• jour 9 : idem jour 7.
• jour 10 : repos.
• jour 11 : échauffement pendant 10 minutes. Course pendant 3 minutes, marche active pendant 1 minute, répéter 5 fois. Récupération puis étirements.
• jour 12 : footing 10 minutes. Course pendant 2 minutes, marche active pendant 1 minute, répéter 8 fois. Marche active, étirements.
• jour 13 : repos.
• jour 14 : idem jour 11.
• jour 15 : échauffement. Course pendant 4 minutes, marche active pendant 1 minute, répéter 4 fois. Récupération puis étirements.
• jour 16 : footing, 10 minutes. Course pendant 2 minutes, marche active pendant 1 minute, répéter 8 fois. Marche active, étirements.
• jour 17 : échauffement pendant 10 minutes. Course pendant 5 minutes, marche active pendant 1 minute, répéter 4 fois. Récupération, étirements.
• jour 18 : repos !!
• jour 19 : échauffement. Course pendant 4 minutes, marche active pendant 1 minute, répéter 6 fois. Récupération, étirements.
• jour 20 : footing 10 minutes. Course pendant 2 minutes, marche active pendant 1 minute, répéter 5 fois. Marche active, étirements.
• jour 21 : échauffement pendant 10 minutes. Course pendant 5 minutes, marche active pendant 1 minute, répéter 5 fois. Récupération, étirements.

Ouf !! Nous avons pris l'habitude de faire du sport 3 fois par semaine, et ça nous fait vraiment du bien !!

Prochain objectif : gagner en vitesse !!